La combinación perfecta para quemar
grasa consiste en una dieta balanceada baja en calorías y la práctica
habitual de ejercicios aeróbicos para incrementar el gasto calórico, es
aquí donde entra en juego la máquina elíptica.
Los movimientos de las bicicletas elípticas
reproducen los desplazamientos de brazos y piernas durante la marcha o
carrera pero sin el impacto a las articulaciones, además de facilitar la
tonificación de piernas y glúteos.
La elíptica proporciona un entrenamiento
cardiovascular eficaz, combinando el movimiento de la parte superior e
inferior del cuerpo en una posición vertical. Fusiona la carrera, con el
movimiento circular simulando el pedaleo, sin olvidarnos de los brazos
simulando el remo; una coordinación entre brazos y piernas.
Estas máquinas reducen el riesgo de
lesiones ya que reúnen las mejores cualidades potenciando los
beneficios, suavizan el trabajo sobre las articulaciones de los
tobillos, rodillas y lumbares sin renunciar al trabajo y al gasto de
calorías.
Como usar la bicicleta elíptica
Las
piernas deben moverse con fluidez, el tronco debe permanecerr erguido y
equilibrado, los brazos se deben mover coordinadamente con soltura
desde los hombros.
Estas máquinas están diseñadas de forma
que podemos cambiar el sentido del movimiento hacia atrás, consiguiendo
así ejercitar los músculos flexores de la rodilla, la parte posterior de
los muslos, y realizando un trabajo de compensación muscular que
ayudará a prevenir o mejorar lesiones.
El movimiento sobre la elíptica al
principio te resultará raro y requiere un entrenamiento previo antes de
sentirte totalmente cómodo sobre ella.
Es recomendable empezar con series
cortas de 5 a 10 minutos e ir progresando hasta entrenar el tiempo y a
la intensidad que consideres ideal para ti. Un tiempo adecuado puede ser
30 a 45 minutos.
